QUANDO ESQUECER É DECORRENTE DO ESQUECIMENTO?
Você esquece várias vezes onde estacionou ou onde guardou algum objeto? Percebe que aquilo que antes fazia com mais agilidade hoje demora mais tempo para fazer? É bastante comum a preocupacao de adultos com problemas relacionados a memoria, pois associam esses sintomas com a Doença de Alzheimer. Assim como todo o organismo sofre mudanças ao longo dos anos, o cérebro sofre alterações que ainda podem ser consideradas normais. Começamos a envelhecer a partir do momento em que nascemos, a partir dos 30 anos já temos menor capacidade para solucionar problemas e para aprender novas informações. Porém, é principalmente após os 70 anos que essas alterações são mais facilmente percebidas.
A verdade é uma só, quanto mais envelhecemos, maior é a chance de termos Doença de Alzheimer (DA). Ao falarmos em demência, estamos diante de um quadro que tem inúmeras causas, sendo a Doença de Alzheimer (DA) a mais prevalente, sua incidência aumenta em 2 vezes mais a cada 5 anos após os 60 anos, chegando a quase 32% acima dos 90 anos.
A Doença de Alzheimer ocorre por perda progressiva e irreversível das capacidades cerebrais, principalmente a memória recente, levando ao comprometimento de suas atividades sociais e ocupacionais.
Queixas de memória são constantemente relatadas por pacientes ou seus familiares no consultório e cabe ao profissional identificar se as alterações são normais do processo de envelhecimento ou se já são o início de um quadro demencial.
Outra preocupação bastante comum é o risco de filhos desenvolverem a doença, por terem pai ou mãe com Alzheimer. Apenas uma minoria de 5%, que representa a DA de início precoce (quando ocorre antes dos 65 anos), está mais fortemente relacionada a fatores genéticos. E desses 5%, apenas 10-15% tem história familiar, ou seja, menos de 0,5% do total de pacientes com Alzheimer.
Como saber se o esquecimento é normal do envelhecimento ou se devo procurar um médico?
É preciso avaliar o grau de recorrência dos esquecimentos e se isso tem causado danos na sua rotina- como dificuldade frequente para lembrar de compromissos, de pagar contas e prejuízos no trabalho.
Apenas um profissional capacitado estará apto a identificar as possíveis causas, que podem ser desde deficiência de vitaminas- como B12 e acido fólico, alterações de tireóide, insônia, transtornos de humor- como depressão e ansiedade, uso de medicamentos, até quadros iniciais de demência.
Esquecer fatos, nomes de pessoas, onde guardamos algum objeto pode ser rotineiro para alguns, mas deve sempre ser avaliado por um médico,
nem todo esquecimento é Alzheimer e nem todo esquecimento é normal.
Como posso evitar o Alzheimer?
Apesar de todas as alterações que ocorrem no envelhecimento, o sistema nervoso possui a capacidade de reparar os danos ocorridos, sendo possível nos mantermos funcionalmente estáveis nas atividades do dia a dia. Se existe algo que podemos fazer para reduzir os danos causados pelo envelhecimento, está relacionado a hábitos de vida saudáveis. Existem inúmeras evidências do benefício de algumas dietas – como dieta do mediterrâneo, dieta DASH e a dieta MIND, além da prática de atividade física e do estímulo cognitivo, na prevenção de demências.
Manter atividades como leitura, ter bons relacionamentos sociais e de lazer, manter a mente sempre ativa e com novos desafios a cada dia, além de controle de doenças crônicas como hipertensão e diabetes e redução do consumo de bebidas alcóolicas. Muitos estudos mostram redução de aproximadamente 50% no risco de desenvolver Alzheimer com a prática de atividade física.
Dicas para lidar com esquecimentos:
- Faça planejamento de suas tarefas, utilize agenda e calendário
- Procure fazer sempre no mesmo horário, mentalize sua rotina a alguma atividade, por exemplo, “tomarei esse remédio antes de ir à igreja aos domingos”.
- Estabeleça planos antes de se aposentar, desenvolva novos hobbies, como voluntariado, visite mais amigos e familiares.
- Faça atividade física, além dos inúmeros ganhos em redução de doenças cardiovasculares, melhora do sono, melhora da ansiedade, muitos estudos já comprovaram melhora na função cerebral.
- Tenha uma alimentação saudável, rica em grãos, azeite de oliva e beba muita água.
- Limite o uso de álcool, não existe dose mínima segura, apesar de alguns estudos sugerirem que a ingestão de álcool em quantidade pequena poderia ter benefício à saúde, o consumo de álcool ao longo dos anos pode causar dano cerebral irreversível.
- Durma bem, evite telas antes de dormir, evite consumo de bebidas com cafeína e refrigerantes, mantenha o quarto silencioso e escuro.
- Estimule seu cérebro com atividades ao longo do dia, aprenda uma nova língua, aprenda a tocar um novo instrumento. Dê atividades simples ao longo do dia, como pentear o cabelo e escovar os dentes com a mão contrária.
