Você sabia que doenças cardiovasculares são responsáveis pela morte de cerca de 20 milhões de pessoas no mundo todos os anos? Estima-se que metade dessas mortes poderia ser evitada com um controle mais rigoroso dos fatores de risco. Pensando nisso, vamos abordar três medidas essenciais para reduzir o risco de infarto e derrame e proteger seu coração.
1. Reduza a Circunferência da Cintura
A gordura abdominal, ou gordura visceral, é conhecida por ser “metabolicamente ativa”, o que significa que ela contribui para um estado de inflamação no corpo, aumentando o risco de hipertensão, colesterol alto, diabetes, infarto e derrames. Manter a circunferência da cintura em menos de 80 cm para mulheres e 94 cm para homens é uma maneira eficaz de reduzir esses riscos.
2. Seja Fisicamente Ativo
A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde do coração. Além de aumentar a massa muscular e a capacidade cardiorrespiratória, a atividade física ajuda no controle do estresse. Recomenda-se fazer entre 150 a 300 minutos de exercícios moderados por semana para diminuir os riscos de doenças cardíacas.
3. Invista em um Sono de Qualidade
Dormir bem é essencial para o equilíbrio do organismo e para a saúde cardiovascular. Seguir horários regulares, dormir de 7 a 9 horas por noite e evitar telas pelo menos 30 minutos antes de deitar são dicas simples para garantir um sono de qualidade. Um sono inadequado aumenta o estresse oxidativo e danifica os vasos sanguíneos, contribuindo para doenças cardiovasculares.
Dicas simples como essas podem ser grandes aliadas para a saúde do seu coração. Vamos colocá-las em prática e cuidar melhor do nosso bem-estar?
